المكملات الغذائية

مكمل bcaa لزيادة الكتلة العضلية

مكمل bcaa من المكملات الشهيرة في الأسواق ويوصف للرياضيين أو لمن يرغبون في الوصول إلى جسم رياضي بشكل معين فهو يساعد على زيادة الكتلة العضلية والحصول على الشكل الرياضي المطلوب.

تابعوا المقال للتعرفوا على كل ما يخص هذا المكمل دواعي استعماله وفوائده للجسم بالإضافة إلى كيفية عمله وجرعة تناول المكمل كل يوم.

نبذة مكمل bcaa

bcaa

يساعد هذا المكمل على توفير الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات بشكل سريع وزيادة قوتها أو كفائة الجسم والقدرة على الاستفادة من التمارين الرياضية

مم يتكون هذا المكمل

  • يعد هذا المكمل من أشهر المكملات الموجودة في الأسواق ويستخدم بشكل كبير.
  • يتكون هذا المكمل من سلسلة من الأحماض الأمينية الأساسية.
  • يحتوي هذا المكمل على حمض حمض الفالين وحمض الليوسن بالإضافة إلى حمض الايزو فالين.
  • تتجمع تلك الأحماض في سلسلة من الاحماض الأمينية تكون المكمل.
  • هذه الأحماض جميعها أساسية وهذا يعني أن الجسم غير قادر على تكوينها بصورة طبيعية.
  • لذلك يحتاج الإنسان إلى تناولها وأخذها من الأطعمة أو عن طريق مكمل غذائي جاهز.

فوائد مكمل bcaa

  • يوفر المكمل العديد من الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتينات.
  • يقوم الجسم باستخدام تلك البروتينات في بناء العضلات.
  • مكمل لزيادة حجم وقوة العضلات أو زيادة الكتلة العضلية معدل أسرع.
  • يحسن من معدل شفاء العضلات بعد هدمها أثناء ممارسة التمارين.
  • يقلل من الشد العضلي أو تعب العضلة أثناء وبعد التمرين.
  • يحافظ على الكتلة العضلية ويمنع خسارتها أثناء اتباع حمية لخسارة الوزن.
  • يزيد من قدرة الجسم على التحمل أثناء القيام بالتمارين ويقلل الإحساس بالتعب.
  • عند تناول هذا المكمل تشعر بطاقة أكبر مما يحسن من أدائك في صالة التمرين.
  • يساعدك على حمل أثقال أكبر والقيام بتمارين أكثر صعوبة.
  • مكمل مناسب في مرحلة التنشيف.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول المكمل

هناك ثلاث حالات ينصح عندها بتناول مكمل bcaa

نقص البروتين

  • في حالة لم تستطع الحصول على القدر الكافي من البروتين في اليوم فقد تحتاج إلى مكمل إضافى.
  • يمكنك تناول هذا المكمل لزيادة نسبة البروتين في الجسم.
  • عندما يتشبع الجسم بالبروتين ويحصل على الكمية المناسبة يساعد ذلك على بناء العضلات بشكل أسرع وأفضل.
  • يمكن أخذ عدد الجرامات الناقصة من البروتين اليومي عن طريق تناول هذا المكمل.

النباتيون

  • إذا كنت نباتياً وتحتاج إلى بناء العضلات فهذا المكمل مناسب لحالتك.
  • لا يمكن للإنسان الحصول على القدر الكافي من البروتين من المصادر النباتية المعروفة.
  • لذلك لابد من تناول مكمل غذائي يوفر القدر الكافي وأنواع البروتينات اللازمة التي تمكنه من بناء العضلات.

مستخدمي المنشطات

  • بعض الأشخاص يتناولون المواد الهرمونية أو المنشطات لزيادة حجم العضلات بسرعة.
  • عند تناول تلك المنشطات تزداد حاجة الجسم إلى البروتينات بشكل كبير حتى يتمكن من بناء العضلات.
  • نتيجة لذلك ترتفع حاجة الجسم اليومية للبروتين مقارنة بالشخص العادي الذي لا يتناول تلك المنشطات.
  • ولهذا يحتاج هذا الشخص إلى تناول مكملات تمد الجسم بقدر أعلى من البروتين بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالبروتينات.

شكل المكمل في الأسواق

  • هناك أنواع مختلفة من bcaa.
  • هناك أنواع على شكل بودر وأخرى على شكل أقراص.
  • يوجد أنواع يضاف إليها ألوان ومكسبات طعم مختلفة وسكريات.

الجرعة المناسبة للمكمل

  • تختلف جرعة مكمل bcaa باختلاف حالة الجسم وعدة عوامل أخرى.
  • يجب مراجعة خبير التغذية قبل استخدام هذا المكمل لمعرفة مدى فعاليته والجرعات الصحيحة.
  • في المعتاد تكون الجرعة خمسة جرامات من البودر كل يوم.
  • يتم تناول الجرعة أثناء التمرين.
  • في أيام الراحة يتم تناولها في الصباح قبل الفطور.
  • يتم إذابة الكمية على كوب كبير من الماء وتناوله.
  • يمكن أن تزيد الجرعة حسب حاجة جسمك اليومية من البروتين.

الآثار الجانبية لتناول مكمل bcaa

يمكن أن يسبب هذا المكمل بعض المشكلات الصحية خاصة عند تناول جرعة زائدة منه

  • الشعور بالغثيان.
  • الميل للقيء.
  • الإصابة بالإسهال.
  • انتفاخات في المعدة.
  • قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة بصداع.
  • تغير لون البشرة ولكنه أمر نادر الحدوث.

إذا شعرت بأي اضطرابات أو مشكلة بعد تناول المكمل عليك إخبار خبير التغذية أو الطبيب المختص فوراً لتجنب أي مضاعفات خطيرة.

موانع استعمال bcaa

  • لا يستخدم في فترة الحمل أو للسيدات في فترة الرضاعة الطبيعية.
  • إذا كنت تعاني من حساسية من هذا المكمل.
  • ممنوع على مرضى القلب أو أصحاب الضغط المرتفع تناوله.
  • لا يستخدم للأشخاص ما دون الثامنة عشرة.
  • ممنوع استخدامه لمرضى الكبد أو في حالة وجود أي مشكلة في الكلى.

أيهما أفضل مكمل bcaa أم الواي بروتين؟

  • بعض الأبحاث تشير إلى أن bcaa له تأثير مشابه للبروتينات الموجودة في الطعام لذلك تأثيره ليس بكبير.
  • لذلك ينصح العديد من الخبراء باستخدام الواي بروتين إذا كان هناك حاجة لزيادة حجم العضلات بشكل أسرع وأفضل.
  • الواي بروتين يفيد الجسم أكثر من هذا المكمل.
  • الأحماض الامينية في bcaa لا تعمل وحدها ولكن تحتاج إلى مجموعة أو سلسلة أخرة من الأحماض الأمينية.
  • أما الواى بروتين فيوفر كافة العناصر والأحماض الأمينية ليؤدي المكمل فعاليته.

ما هو أفضل نوع من هذا المكمل؟

  • تختلف الأنواع باختلاف نسبة الأحماض الأمينية الثلاثة فيها.
  • يوجد أنواع أيضاً يوجد بها سكريات ومكسبات لون وتختلف من نوع لآخر.
  • يفضل استخدام النوع الذي يحتوي على  الليسوين ومادة أيزو ليوسين والفالين بنسبة 1:1:2.

هل هناك فرق بين مكمل bcaa والمصادر الطبيعية؟

  • أثبتت الدراسات كما أوضح خبراء التغذية أنه ليس هناك فرق جوهري بين الأحماض الامينية المستمدة من الطعام والموجودة في هذا المكمل.
  • الفرق الوحيد أن المكمل سريع الامتصاص على عكس الطعام الذي يدخل في مراحل عدة من الهضم حتى يصل إلى مرحلة الامتصاص في الدم والتوزيع للجسم.
  • لذلك ينصح بعض الخبراء كمال الأجسام بالاعتماد على المصادر الطبيعية قبل التفكير في شراء هذا المكمل.
  • توجد تلك الأحماض الأمينية في اللحوم الحمراء والبيضاء وكذلك في البيض أو منتجات الألبان.

المراجع