كمال الاجسام بالتفصيل والشرح الكامل

كمال الاجسام او  Body building او رياضة الحديد هي عباره عن تحفيز عضلات الجسم من اجل النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلات واراحتها.

وتظهر نتائج تلك الرياضه بعد فتره زمنيه طويله أكثر من ٦ أشهر وتختلف النتائج من شخص الى اخر حسب جينات هذا الشخص وقابلية جسمة لاكتساب العلضلات وحسب وضع جسمة الحالى .

كمال الاجسام

اهم فوائد كمال الاجسام 

  • زيادة الكتله العضليه في الجسم مما يؤدي إلى تحسين شكل العضلات.
  • تدخل رياضة كمال الاجسام فى الاعداد البدنى للعديد من الرياضات الاخرى .
  • تنشيط الدورة الدوموية وتحسين وظائف الجسم البدنية بشكل عام .
  • علاج حالات الضعف العام والنحافة وزيادة الوزن .
  • كمال الاجسام ايضا تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدى بدورة الى حرق المزيد من الدهون والتخسيس .

المصدر : فوائد رياضة “ كمال الأجسام


نشأة رياضة كمال الأجسام وتطورها :

رياضة الأجسام لعبه رياضيه نشات في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن العشرين وذلك عندما قام يوجين ساندو باستعراض عضلاته وجسده في المهرجانات امام الجمهور ثم تمت ممارسة اللعبه وتوالت عروضها علي مدار سنوات طويله .

مبدأ رياضة كمال الأجسام 

مبدؤها تضخيم عضلات الجسم وابرازها واستعراضها مقارنة بعضلات المنافسين الآخرين.

كيف يختلف اسم رياضة بناء الأجسام من بلد اخري؟

إن اول من ترجم كلمة الbody building الي العربيه أو مايعرف ب كمال الأجسام هم المصريون وذلك في الأربعينات من القرن العشرين وانتشر هذا الاسم أكثر في عقدي السبعينات والثمانينات بعد اشتهار اللعبه .

ويستخدم اسم بناء الأجسام رسميا لهذه اللعبه من قبل الاتحادات الرياضيه العربيه في كل من سوريا والعراق واليمن والاردن والجزائر والسعودية والمغرب والكويت وقطر والجزائر وعمان والسودان.

-ويستخدم اسم كمال الأجسام في كل من مصر وفلسطين ولبنان.

-واسم التربيه البدنيه في كل من البحرين وتونس.

وكل هذه الأسماء أتت نتيجة وصف اللعبه بأنها تعتمد بالأساس علي رسم الجسد بالعضلات وبناءه ليكون متناسق وقوي.

ماهي القواعد الاساسيه لتلك الرياضه؟

كما اجسام

لكل لعبه رياضيه قواعدها التي تقوم عليها، والقواعد التي تبني رياضة كمال الأجسام علي أساسها هي..

1-التدريب

٢-التغذيه

3-الراحه

اولا التدريب :

كيف يكون التدريب في رياضة كمال الأجسام؟

يكون التدريب في هذه الرياضه عن طريق إحداث عملية تقلص وانبساط للعضله الواحده أكثر من ١٢٠ تكرار.

مثال على ذلك لتدريب عضلة الصدر مثلا ٤ تمارين كل تمرين ٤ مجموعات وكل مجموعه ١٠ تكرارات… المجموع ١٦٠ تكرار.

الهدف من التدريب :تحفيز الخلايا العضليه علي النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

كيفية الحصول على برامج التدريب؟

  • من مدربين الصالات الرياضيه.
  • يمكنك الحصول على مدرب شخصي اون لاين عبر موقع الكوتش .
  • من محترفين رياضة كمال الأجسام.
  • من موقعنا فة قسم التدريب من هنا: قسم التمارين

ثانيا التغذيه :

ماهو الغذاء المناسب لممارسي رياضة كمال الأجسام؟

تناول ٥ وجبات متكامله في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحيه.

ما الهدف من التغذيه السليمه المليئه بعناصر البروتين والفيتامين والكربوهيدرات؟

1-إمداد الخلايا العضليه بالمواد اللازمه لبنائها وتعويض عملية الهدم.

2-إمداد جسم الإنسان بالطاقه والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.

ثالثا الراحه :

ماالهدف من الراحه؟

وقت الراحه هو الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديده وتكون فيه عملية البناء أفضل من اي وقت.

كيف تكون اوقات الراحه لممارسي رياضة كمال الأجسام؟

1-ثمانية ساعات ليليه للنوم.

2-ايام راحه تتحلل برنامج التدريب.

فوائد رياضة كمال الاجسام 

في البدايه كان الغرص من رياضة كمال الأجسام الاستعراض الجسدي فقط ولكن مع تطورها ظهرت لهذه الرياضه فوائد عديده منها ماهو جسدي ومنها ماهو نفسى.

اولا الفوائد الجسديه لرياضة كمال الأجسام :

  • تعمل رياضة كمال الأجسام علي بناء جسد مرن قادر على حمل اشياء ثقيله.
  • تساعد رياضة كمال الأجسام في ضبط ضغط الدم لمن يعانون من الضغط العالي.
  • تقوي عضلة القلب كما تزيد من النشاط الذهني.
  • تساعد في التخلص من جميع آلام الظهر.
  • تحافظ رياضة كمال الأجسام علي نضارة البشره وشبابها وتأخر الشيخوخة للجسم والبشره.
  • يساعد على التحكم في الوزن.
  • تغيير وتحسين هيئة الجسم.
  • علاج للبدانه (الغير مرضيه).
  • علاج للنحافه (الغير مرضيه).
  • تؤدي إلى رفع سرعة التمثيل الغذائي.
  • تؤدي الي رفع سرعة التمثيل الغذائي.
  • تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
  • تخفض خطر الاصابه بالشريان التاجي.
  • رياضة كمال الأجسام تجعل جسمك أكثر مقدره علي تحمل الصدمات والحوادث لقدر الله عن الشخص العادي
  • حرق واستنفاذ كمية السكريات الموجوده بالدم مما يساعد ويدعم عمل غدة البنكرياس ويسهل لها عملها وبالتالي يقلل احتمالات الاصابه بمرض السكر

ثانيا الفوائد كمال الاجسام النفسيه

  • تعمل رياضة كمال الأجسام علي تحسين الحاله المزاجيه لديك مما يجعلك قادر على جميع ضغوطات الحياه بتفكير إيجابي ومختلف.
  • تساعد على التخلص من جميع انواع الاكتئاب والتوتر والقلق.
  • تشعرك دائما بالنشاط واليقظه.
  • رياضة كمال الأجسام تحميك من الزهايمر.. يمكن أن تساعدك ممارسة رياضة كمال الأجسام وتمرينات الوزن والتمرينات الهوائيه علي حماية تفكيرك وذاكرتك وتعمل علي الوقايه من مرض الزهايمر مع التقدم في السن.

فوائد رياضة كمال الأجسام علي شخصية اللاعب

لا تقتصر فوائد رياضة كمال الأجسام علي العضلات القويه والضخمه وعلى الحاله النفسيه بل تمتد اليشخصيةاللاعب. وتشمل..

الثقه بالنفس :حيث نجد اللاعب يتمتع بصحه جيده وقوه وذلك ينعكس علي شخصيته حيث يزداد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.

الجاذبيه الشخصيه :

حيث يحظي اللاعب علي الإعجاب الاحترام أينما ذهب.

حب النظام :

حيث أن الالتزام ببرنامج تدريبي محدد وعدد من التكرارت والمجموعات يجعلك تميل الي النظام في جميع حياتك.

حب النجاح :

سوف يؤدي نجاحك في تنفيذ برنامجك التدريبي الي تحفيز عزيمتك علي قهر الصعاب

وليس في مجال التدريب فقط ولكن في كل الشؤن.

كل هذه المميزات بالاضافه الي:

  • تساعد رياضة كمال الأجسام علي زيادة افراز الهرمون الذكوري وبالتالي تسهم في علاج الضعف الجنسي وزيادة القدره الجنسيه.
  • تسهم في علاج التشوهات التي قد تصيب الهيكل العظمي من خلال زيادة كثافة العظام وقوتها وصلابتها.
  • تحسين عمل المفاصل ومقاومة الامراض التي قد تتعرض لها مع تقدم العمر.
  • مقاومة الكسل والإرهاق وزيادة النشاط البدني.

كيف يكون التحكيم في رياضة بناء الاجسام؟

إن المعايير الأساسية التي يصدر عليها الحكام احكامهم بناء عليها هي :

-حجم العضلات

-التقسيم

-التناسق

-التناسب

-الظهور علي المسرح

كما إن الحكام يبحثون عن التوازن بين نسبة الدهون الاقل واللياقه والطبيعه العضليه والافضليه في الجمال العضلي

والحكام لايبحثون عن مستوى الضخامه العضليه أو التنشيف المتناهي للدهون

وايضا النظرات الجيده والتهيؤ والظهور العام بشكل جميل مأخوذ في الاعتبار عند الحكام عندما يبحثون عن الأفضل في المجموعه كلها.

ماهي الأخطاء الشائعه في عالم كمال اجسام؟

  1. الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار وذلك بسبب وجود المحترفين في الصالات الرياضيه فيجب الصبر والجديه في التدريب.
  2. استخدام الهرمونات والمنشطات لتحفيز النمو العضلى وعدم الاكتفاء بالتدريب ومن الممكن ان يؤدى هذا الى خلل في الوظائف الحيويه للجسم.
  3. عدم اتباع نظام غذائى مناسب .
  4. ممارسة برامج المحترفين وانت ما زلت مبتدأ .
  5. استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول إلا بتلك المنشطات الكيميائية.

اسئلة واجوبة عن كمال الاجسام

سنطرح فى هذه الفرقةاهم الاسئلة عن كمال الاجسام واجاباتها والرد على اشاعات مجال كمال الاجسام.


هل رياضة كمال الاجسام تؤدى الى العقم ؟

طالما انك بعيد عن تناول الهرمونات والمنشطات فانت فى امان تام لان سوء استخدام الهرمونات والمنشطات بالفعلا قد يؤدى الى العقم سواء كان عقم ممؤقت ام عقم نهائى .


كيف احقق نتيجة جيدة فى كمال الاجسام ؟

يلزمك لتحقيق نتائج جيدة فى هذه الرياضة بان تقوم بالالتزام التام بالتدريب مع اتباع نظام غذائى جيد والاهتمام بالراحة الجدية والنوم المبكر ولعد ساعات كافى .


هل المكملات تؤدى الى العقم وتدمر الكبد والصحة ؟

عزيزى القارىء لقد اعطانا الله عقلا وميزنا عن المحلوقات الاخرى فيمكننا تمييز ما هو ضار وما هو غير ضار ، ولكى نعرف هل المكملات الغذائية مضرة ام لا يلزمنا ان نقوم بتعريف المكملات الغذائية .

والمكملات الغذائية هى : هى مجموعة من المستحضرات تم استخلاصها من اشياء طبيعية لكى تعالج النقص فى الانظمة الغذائية .

نخرج من هذا التعريف بنقتطين وهما ان المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية اى انها امنه طالما انك شخص طبيعى ولا تعانى من اى مشاكل صحية والنقطة الاخرى هى متى تستخدم المكملات الغذائية وهو فى حالة حدوث نقص فى عنصر معين فى نظامك الغذائى .

اى انه يمكنك الاستغناء تمام عن الكملات الغذائية مثل الواى بروتين غيرها طالما ناك تحقق اكتفاء جسمك من العناصر الغذائية عن طريق النظام الغذائى المناسب.

محاضرة كاملة عن كمال الاجسام فيديو :

مصادر : 1

‫4 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *