التمرين

تمارين كمال اجسام مع الدليل الشامل

تمارين كمال اجسام لجميع عضلات الجسم سوف تجدها ان شاء الله فى هذا المقال عزيزى زائر موقع كمال اجسام العرب ولا تنسى لمعرفة المزيد عن كمال الاجسام يمكنك زيارة الرابط التالى : كمال الاجسام بالتفصيل والشرح الكامل

تمارين كمال اجسام

قبل ان نضع لكم تمارين كمال اجسام لابد اولا ان نقوم بعرض تشريحى لجميع عضلات الجسم من اجل توضيح العضلات التى يمكن ان تستهدفها بهذه التمارين .

تشريح عضلات الجسم

كما راينا فى الصورة هذه هى اهم العضلات التى يمكنك ان تستهدفها من تمارين كمال الاجسام وسوف نذكر اهم التمارين واكثرها فاعلية لكل عضلة من هذه العضلات .

تمارين كمال اجسام لعضلات الترابيس

اهم تمرين لعضلات الترابيس هو تمرين Barbell Shrug واليكم صورة لهذا التمرين .

تمارين كمال اجسام تمارين الترابيس

تمارين كمال اجسام لعضلات الكتف

سنذكر لك عزيزى زائر موقع كمال اجسام العرب افضل تمرينين للكتف ويمكنك استهداف جميع عضلات الكتف بهذه التمرينين فقط

التمرين الاول لعضلات الكتف Standing Military Press

هذا اهم تمرين لعضلات الكتف ويستهدف تمرين جميع عضلات الكتف الجانبية والامامية والخلفية

صورة للتمرين

تمارين الكتف من تمارين كمال اجسام

كيفية اداء التمرين

  1. بمجرد اختيار الأوزان ، أمسك بالحديد وتأكد من إمساك البار بأوسع من عرض الكتف قليلا .
  2. ارفع الحديد حتى يكون مستلقيًا على صدرك مع ووضّع قدميك عرض الكتف.
  3. قم برفع البار لأعلى فوق رأسك .
  4. اخفض البار لأسفل إلى عظمة الترقوة ببطء أثناء استنشاقك.
  5. كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

التمرين الثانى من تمارين الكتف Side Lateral Raise

وهو يسمى فى عالمنا العربى بتمرين الرفرفة الجانبى وهو من اهم تمارين عضلات الكتف الجانبية

صورة للتمرين

تمارين الكتف Side Lateral Raise

سنكمل جميع عضلات الجسم ان شاء الله فتابعونا

المراجع

[1] موقع thehealthsite.com

[2] موقع bodybuilding.com

اترك تعليق

اضغط هنا لكتابة تعليق