تخسيس

الدهون العنيدة وكيفية التخلص منها

الدهون العنيدة هي الدهون التي تختزن في أماكن معينة في الجسم كالبطن أو الأرداف والتي يصعب التخلص منها باتباع حمية غذائية وحدها بشكل سريع.

لمعرفة المزيد حول هذا الأمر تابعوا هذا المقال سنوفر لكم كافة التفاصيل حول تلك الدهون وأماكن تركيزها وكذلك أفضل طريقة للتخلص منها.

نبذة عن الدهون العنيدة

مع تناول الاطعمة الغير صحية أو الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية تتراكم العديد من الدهون في الجسم وبعض تلك الدهون يصعب التخلص منها بسهولة.

الدهون العنيدة وكيفية التخلص منها

أين تتركز الدهون الصعبة

  • عندما يتناول الإنسان قدر كبير من الكربوهيدرات السكريات أو الدهون الضارة تتحول في الجسم إلى دهون.
  • يتم اختزان تلك الدهون في اماكن مختلفة من الجسم وتتوزع.
  • بعض المناطق يتراكم فيها الدهون بشكل أكبر عن المناطق الاخرى.
  • هذه المناطق يصعب التخلص من دهونها بسهولة حيث تحتاج إلى كثير من الجهد والوقت للتخلص منها مرة أخرى.
  • يعتمد حرق الدهون في الجسم على نشاط المستقبلات المانعة لحرق الدهون والمنشطة لعملية الحرق.
  • الدهون العادية نجد فيها أن المستقبلات الحارقة للدهون أكثر وتعمل بشكل أكبر من المستقبلات المانعة لحرق الدهون.
  • وهذا على عكس الدهون العنيدة حيث أن مستقبلات ألفا 2 المانعة للحرق موجودة بشكل أكبر في تلك الدهون من مستقبلات بيتا المحفزة لعملية الحرق.
  • لذلك فإن هذا النوع من الدهون يصعب حرقه والتخلص منه بسهولة مقارنة بالأنواع العادية.

أشهر الأماكن التي توجد فيها الدهون المستعصية

1-دهون البطن

  • تعد منطقة البطن هي المنطقة الأكثر تكدساً بالدهون.
  • تتراكم الدهون في منطقة البطن العلوية والبطن السفلية بشكل كبير وبسرعة أكبر من المناطق الاخرى عند أغلب الناس.
  • تتراكم تلك الدهون نتيجة تناول كميات كبيرة من المواد السكرية أو الكربوهيدرات بشراهة.
  • عدم ممارسة المتلاين الرياضية أو الجلوس دون حركة يسبب تراكم تلك الدهون وبروز تلك المنطقة.
  • تحتاج تلك المنطقة لممارسة العديد من تمارين البطن والخصر مع حمية غذائية.

2-دهون الأرداف والفخذين

  • تتراكم الدهون أيضاً في الأرداف وحول الوركين وعند الفخذ.
  • هذا يحدث عند السيدات بمعدلات أعلى من الرجال.

3-دهون الظهر

  • العديد من السيدات والرجال يعانون من زيادة نسبة الدهون في منطقة الظهر وعند الأجناب.
  • يتم نحت تلك الدهون بلتمارين الرياضية ولكنها تتطلب الوقت والمتابعة المستمرة.

4-دهون الصدر

  • يعاني الرجال من تراكم دهون الصدر بمعدلات أكبر من النساء.
  • إذا لم يحافظ الرجل على عضلات الصدر مشدودة تتراكم الدهون في تلك المنطقة ويصعب التخلص منها.

الحمية الغذائية المثالية للتخلص من الدهون العنيدة

  • اتباع حمية غذائية سلية هو الخطوة الأولى للتخلص من الدهون الصعبة المتركزة في تلك المناطق.
  • يبج الإكثار من الأطعمة التي بها نسبة عالية من الألياف.
  • هذه الأطعمة كالخضراوات والفواكه قليلة السكر تساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
  • تناول الشوفان مفيد أيضاً حيث يشعرك بالشبع ويعطيك كمية من البروتينات المفيدة للجسم.
  • يجب تعويض المواد الكربوهيدراتية بمواد بروتينية.
  • من المهم زيادة كمية البروتينات في كل وجبة وذلك ليمدك بالطاقة ويساعد على بناء العضلات.
  • ابتعد تماماً عن الأكلات المعبئة بالسكر كالمعجنات والحلويات.
  • يجب تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى الحد الأقل مع تعويضها بالبروتين.
  • تقليل الكربوهيدرات يبقي مستوي الانسولين منخفض في الدم وهذا يؤدي إلى تثبيط مستقبلات ألفا المناعة للحرق.
  • يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة والغنية بالتوابل والصوصات.
  • المواد المعلبة التي تحتوي على زيوت نباتية ومواد حافظة هي أحد أسباب تراكم تلك الدهون أيضاً.
  • تناول الأطعمة المالحة أيضاً أو المخللات بشراهة هو أحد أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة بالجسم.
  • يمكنك تناول بعض المشروبات العشبية التي تساعد حلى حرق الدهون كالشاى الأخضر أو القهوة الخضراء.

التمرين الرياضية لحرق تلك الدهون

  • اثناء اتباع حمية لابد من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم.
  • من المهم الجري لمدة معينة كل يوم أو استخدام المشاية لحرق كل دهون الجسم.
  • استخدم التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم بشكل عام كركوب الدراجة.
  • من المهم أيضاً عمل تمارين تركز على تلك المنطقة التي بها دهون زائدة كتمارين البطن أو الأجناب.
  • التمارين المستهدفة تساعد على حرق الدهون في تلك المناطق كما تعوضها بالعضلات.
  • تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الدهون في تلك المناطق دون ظهور أي تراهلات بالجسم.

هل النوم مهم للتخلص من الدهون العنيدة؟

  • يعد النوم عامل أساسي وهام سواء في عملية البناء أو الحرق.
  • النوم لساعات منتظمة خلال الليل يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر وأكثر أنتظاماً.

هل للهرمونات دخل في تراكم الدهون؟

  • تلعب هرمونات الجسم عامل كبير في عملية تراكم وحرق الدهون.
  • بعض الأشخاص تتراكم عندهم الدهون في مناطق معينة بشكل كبير وذلك يرجع إلى بعض الهرمونات في الجسم.
  • زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم عامل هام لزيادة وسرعة تراكم الدهون.
  • زيادة هرمون الاستروجين عند السيدات يحفز تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم كالأرداف.
  • هرمونات الغدة الدرقية تؤثر أيضاً على معدلات حرق الدهون.
  • في حالة كنت تتناول طعام صحى وتمارس التمارين بانتظام ولكن لا تستطيع التخلص من دهون البطن فهذا يعني أن السبب هو مشكلة هرمونية.

هل يمكن للسيدات اكتساب الدهون العنيدة أكثر من الرجال؟

  • نعم للسيدات قابيلة لاكتساب الدهون أكثر من الرجال وذلك طبقاً لاختلاف العوامل الهرمونية والفسيولوجية.
  • تحتوي الدهون المستعصية في جسد المرأة على مستقبلات ألفا 2 المانعة للحرق بنسبة أعلى من تلك عند الرجل.
  • لذلك يمكن أن تكتسب المرأة الدهون الصعبة في أماكن مختلفة من الجسم بشكل أسرع.
  • يستجيب جسم الرجل للتمارين الرياضية بشكل أسرع مقارنة بالمرأة لذلك يمكنه حرق الدهون وبناء العضلات بمعدل أسرع من المرأة.

المراجع

cmamedicine.com /5-facts-you-need-to-know-about-stubborn-fat